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澳新娱乐手机版·少林轻功之臂功练习教学图文

澳新娱乐手机版·少林轻功之臂功练习教学图文

2019-12-23 16:39:24

澳新娱乐手机版·少林轻功之臂功练习教学图文

澳新娱乐手机版, 少林轻功中的臂功夫是通过俯卧撑、撑臂悬体等手段进行练习的。方法简易,效果奇特。

〔1)单臂勾指引体向上

二米高平顶砖墙。

练习方法:站在墙根跳起,单臂悬挂于墙,四指成镰刀形,身体下垂〔图2一58)。接着屈臂向上引体(图2一59)。然后直臂,身体下乖.照上法反复练习。

练习要点:指臂要挂牢,屈臂引体,臂要屈尽,向上引体要有力。

练习要求:左右手各做20次为一组,每天做4一6组。

注意事项:四指要紧勾,墙要牢固,以防墙倒砸人;

(2)俯卧指撑

练习方法:身体俯卧,两脚放于高台上,两手的手指分开,直臂撑地,身体伸直(图2一60)。紧接着,两臂屈肘,身体下降(图2一引),然后两臂直臂上撑。照上法,反复练习。

练习要点:屈臂上撑要快,下俯屈臂要慢.五指指腹着地。

练习要求:连续做30次为一组.梅天做4一6组。

(3)臂夹立柱悬体

练习方法:站于方形立柱旁,向上蹿跳,用两掌及竹相对夹住立柱.身体悬乖,坚持5分钟(图2一62)。

练习要点:两竹相对用力夹紧。身体紧贴立柱挺直悬一垂。

练习要求:悬垂持续5分钟为一次,每天练习4一6次。

(4)拔绳引体向上

用长15米.直径3厘米的绳子。系在高大的树枝上成吊绳。

练习方法:站于吊绳下,双手抓握吊绳.将身体悬起,两腿下垂。而后两臂屈肘上拉.引体向上,两手交替换握吊绳向上抓攀.至顶点,之后按相反的动作下落(图2一63、64)。

练习要点:抓握吊绳要紧,.上拉抓攀要快.身体在空中不要有大摆动,两腿不要弯屈.目视顶点。

练习要求:每天练习10组,每组间间歇5分钟,连续完成。

(5)墙间撑悬十字

练习方法:在间距1.5米的两墙之间,并步站立。然后向七跳起,两臂外撑,两掌撑墉,身体悬垂,身休与两臂成十字状。撑悬持续5分钟。(图2一65)。

练习要点:两掌用力外撑,两腿并一直.

练习要求:每天练习2一3次.

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