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盈禾投注·寿命长短由它决定!牢记12个健康警戒线…

盈禾投注·寿命长短由它决定!牢记12个健康警戒线…

2019-12-26 10:35:55

盈禾投注·寿命长短由它决定!牢记12个健康警戒线…

盈禾投注,来源:科普中国网

凡事都有度,过犹不及。想长寿、想健康,也要把握住这个原则。这12条健康警戒线决定寿命长短,不妨对照一下,如果超过了警戒线,一定要提高警惕了!

1、颈围警戒线

35厘米

脖子粗,血管差!美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病风险就越大,数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

建议:量量你的脖子,最好别超过这个数:男性颈围别超过39厘米,女性颈围别超过35厘米。

2. 腰围警戒线

100厘米

如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!因为腰围每增加2.54厘米,患癌的风险就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪过多,还会破坏胰脏系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。

建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

3. 血管警戒线

总胆固醇5.18

如果你想了解你的血管,请先去测个血脂,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,ldl-c(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大。

建议:多吃水果,清淡饮食,运动健身,均有利于保护血管。

4. 心跳警戒线

100次/分钟

人在安静时,60~90次/分钟的心率都属于正常范围。如果心率持续偏快,就容易引发健康问题。研究发现,长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。

建议:要降低心率先进行规律性的体育活动,可以做家务,也可以是快走、跑步等运动。通常坚持3个月的运动,能使心率下降4~5次/分钟。

5. 吃盐警戒值

6克/天

食盐的摄入量,与高血压、心血管疾病有着密切的关系,过多摄入会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松,皮肤也会变差。无论是为了健康还是美,控盐都是至关重要的。

建议:一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品尽量少吃。

6. 吃糖警戒线

25克/天

澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响,连续60天,他每天吃糖40茶匙(约160g),这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。

实验结束时(仅60天),他体重暴涨8.5公斤,患上了前驱糖尿病,心脏病风险增加,腰围暴增10厘米,情绪和认知功能受到严重影响。健康程度从最好的20%跌倒最差的10%。

世界卫生组织(who)曾提示,长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

7. 吃油警戒线

30克/天

目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克/天,超出中国营养学会推荐每人每日25~30克/天的标准。

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出,过量吃油会引发癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。

建议:25-30克到底是多少呢?如果用家里常用的白瓷勺来量,约两勺。

8. 喝酒警戒线

25克/天

英国科学月刊《成瘾》(addiction)刊登的一项综述文章指出,酒精可以致癌,并且至少与七种癌症相关!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。

建议:《中国居民膳食指南》(2016)建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两;啤酒每次不要超过一瓶;红酒每次限制在一红酒杯。

9. 吸烟警戒线

0次

吸烟不仅会增加自己患癌概率,也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。

建议:如果想健康,第一件要做的事就是戒烟!不吸烟,也要警惕二手烟、三手烟。

10. 喝水警戒线

每天不低于1.5升

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

建议:每天饮水量保持在1500毫升左右,间隔好时间,一次饮水200~300毫升,饮用白开水。

11. 久坐

别超过60分钟

澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。久坐少动,使血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。

建议:每静坐30分钟,最好起身活动5分钟。

12. 晚睡警戒线

23点

长期缺乏睡眠会让免疫力下降,不仅严重伤肝,还会导致各种慢性病发生,诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病;会导致细胞突变,患癌风险和猝死风险增高。

建议:记住!23点是晚睡极限!熬夜一周别超2次!

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