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韦德国际手机版官网下载·小区健身径卧虎藏龙,快学几招春节练起来|科学健身一分钟

韦德国际手机版官网下载·小区健身径卧虎藏龙,快学几招春节练起来|科学健身一分钟

2019-12-24 18:23:00

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韦德国际手机版官网下载,每逢佳节胖三斤。除了吃睡玩,很多人也把原因归咎于健身房都关门休息了,想练也没地方练啊;家里人来人往,也很难收拾心情拿出整段的时间和足够的空间来锻炼。

直到我看到这组动图

我才发现,原来大家心目中老大爷老太太活动筋骨遛孙子遛狗的小区健身径,竟然也是可以练出“民间高手”的。

这次,我们就带大家玩转几乎每个小区都会有的全民健身径,让你能保证每天都有属于自己的锻炼时间。

另外,从保证健身习惯的角度来说,一个健康的生活习惯可以让我们的健身更有效果,虽然习惯的养成过程很艰难,但是一旦你的“新”习惯变成日常生活的一部分,你在执行时便毫不费力,在继续实践这个习惯就是“保持”,而不是“培养”了。如果有健身习惯的大家,在假期期间休息超过三四天,身体进入了“不锻炼”的记忆循环中,要重新恢复训练,就不是“保持”而是“再培养了”,这个过程就更为挑战意志力。所以在假期中,还是要保持运动的习惯。

里面部分动作,还分别示范了简易版和升级版,大家记得量力而行。

1、支撑举腿

动作要点:

垂直手臂,收紧核心,注意不要耸肩;

依靠腹部力量把腿拉起来,膝盖抬至高于盆骨的位置;

减少身体晃动;

举腿时呼气,放下时吸气。

简易版:

如果觉得垂直手臂做这个动作太吃力,也可以弯曲手臂支撑身体做动作 。

2.深蹲

动作要点:

重心在脚后跟,膝盖与脚尖方向相同,蹲下时膝盖不要超过脚尖;

有辅助器材在身后,可以确保自己蹲下起立时,不要弯腰翘臀。

3.后撑

动作要点:

肩膀下沉,两手臂分开与肩部同宽,支撑身体上下;

可以屈膝完成动作。

升级版:用手臂支撑身体,切忌耸肩。

4.开合跳

动作要点:

收紧核心,保持频率。

现在发现了吧,小区健身径处处都是宝,就看你是否挖得到,春节期间再没有懒惰的借口了,赶紧练起来。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 王芳 梁燕

特别鸣谢 | 教练服装及器材由lululemon提供

【作者】 王芳;梁燕

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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